redukcja o co chodzi

[...] wysokimi ciężarami i niskim zakresem powtórzeń nie tylko nie notujesz na początku utraty siły ale są osoby, które nawet na tym poprawiają swoje wyniki. Wzrost siły i redukcja nie są tak silnie skorelowane jak by się wydawało jeszcze kilka lat temu gdy królowało podejście treningu na wysokich powtórzeniach w okresie redukcji. Odkładanie [...]

[...] i dlatego nie uzyskuję żadnych efektów. _Knife_ w ogóle nie zrozumiałem o co Ci chodzi. Z tą wycinką to pisałem z ogromnym wyprzedzeniem, przecież mój cel na chwilę obecną jest jasny - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha której nie mogę ruszyć pomimo rospisanej diety na redukcję oraz planu treningowego również pod tym kątem :(.

[...] Dodatkowe pytanie mam jeszcze :) Czy po cyklu z tych odżywek proponował byś coś dokupić na podtrzymanie czy coś w tym stylu? Chociaż na obecną chwilę po tym cyklu mam zamiar zrobić lekką redukcję (chyba, że mnie nie zaleje to pociągnę masę całe wakacje :-) ). No i jeśli redukcja to co do niej? W sensie po zjedzeniu wyżej wymienionego zestawu :)

Czyli jednak 2 razy w tygodniu mam chodzić na siłownię.. może jednak 3 ? I jeszcze coś ważnego, jak będę stosował tą dietę na masę z waszymi poprawkami + treningi które także zostały poprawione, przez kilka, kilkanaście miesi... jak będą po prostu jakieś efekty, to zostaje rzeźbienie? jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów [...]

Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]

no fakt, chlopaki wyciągneli tyle wniosków ze to szok. Węgle w każdym posiłku, i to jakies makarony, ziemniaki. Panowie, dla waś źrodła węglowodanów to:kasze, ryż, makarony pełnoziarniste. Ogólnie nie widać ile wy czego jecie. Plus dla Biobleda i TFB, coś już widać jeżeli o diete chodzi. TFB jeżeli masz kryzys to tym bardziej powinieneś iść na [...]

kolczd2 - Cześć. Widzę motywacji ci nie brakuje to dobrze o to chodzi!! Musisz podejść do redukcji jak do 3 miesięcznego dziecka ... Wszystko należy zapiąć na ostatni guzik... Coś o tym wiem. -Jeśli chcesz się redukować oblicz swoje zapotrzebowanie. -musisz wpaść do działu dieta lub odchudzanie rozpisać dietę tam chłopaki na pewno dobrze cię [...]

[...] Ciebie sprawe troche z innej beczki. Jak bedziesz mial czas to odpisz mi odpowiedzi na pytania: - chce na wakacjach (lipiec, sierpien, wrzesien) zrobic 3 cykle (masa, sila, redukcja) jak sie uda, a jak nie to 2. i teraz pytanie czy mozna zrobic cykl na mase i sile jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja - pytanie [...]

[...] kolo 86-88 kg na wadze, bo gdybym teraz zaczal masowac i zobaczylbym 3 cyfry na wadze, to bym mogl czuc lekki dyskomfort :D A druga sprawa, za rok chcialbym aby moja redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na [...]

[...] mleka, jogurtu, serków, sera. Laktoza to gruba skóra. Chciałbym pozbyć się reszty zbędnego balastu. Ćwiczysz na masę - to się tłuszczyku nie pozbędziesz. Albo masa,, albo redukcja. Czy do moich dotychczasowych suplementow moge dołożyć jakiś spalacz tłuszczu np L-Karnityne? Karnityna to strata siana. Ma to pewien sens gdy jesteś na diecie LC [...]

[...] okresy masy z redukcją, zmieniać co jakiś czas plany ( FBW, Push Pull, Split itd.), oraz metody treningowe (5X5, progresja, regresja itd). Jak masa to ograniczasz aktywność fizyczną, jak redukcja to zwiększasz i to tyle na pierwsze kilka lat :) Jeżeli chodzi o szczegóły planów i metod to pełno ich na forum w działach na temat treningów.

[...] - co wygląda paskudnie i co chciałbym przede wszystkim usunąć - w okolicach pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że moim celem jest zatem redukcja. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjąłem 300, wyszło mi 1815 kcal. Zapoznawszy się ze stosownymi tematami na Forum i wziąwszy pod uwagę swoje moce przerobowe, [...]

[...] to 3 razy przeczytać, nim zrozumiałem o co mu chodzi ja po teście odpoczywam od supli 5 tygodni, i jadę dalej :-p przede mną jeszcze 1 cykl bez kreatyny , 1 z kreatyną, i redukcja przed wakacjami. Dzień 35 Wstałem o 3:35 rano, umyłem się itp, i pojechałem do olsztyna ... taki męczący dzień że sodoma, niestety przy powrocie, mieliśmy [...]

Cze wszystkim. jestem świeżo zarejestrowany na sfd. mam perez do ciebie sprawke: "coby nie zamulać krótko zwięźle i na temat Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 [...]

Jeśli o noc chodzi to już bym Ci podarował to białko.No,może mały serek wiejski wciągnij sobie przed snem. Ale rano to obojętnie czy redukcja, czy budowanie mieśnia, białko jest konieczne. 5g to tyle co nic.

obliques o zmilowanie!! jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu [...]

"ogolnie to endomorfy nie powinny robic nigdy masy!!zawsze powinna byc redukcja,czy macie moze nadcisnienie,latwo puchniecie na treningu a jak biegacie to straznie pecznieja wam uda, macie sucha skore?" Wpisuje sie do klubu endo :). Ja w okresie listopad - styczen robilem mase i to byl blad. Przytylem 15kg !! Z czego 50% to fat. Totalna [...]

Już wyjaśniam o co mi chodzi. Chcialbym masę pociągnąć jeszcze ze dwa - trzy miesiące, a dopiero potem, czyli gdzieś maj - czerwiec redukcja. Tak wiec jeszcze trochę czasu jest, aczkolwiek to mój pierwszy cykl, wiec nie chce tego spier****ic. Do tego planowalem propa 10tygodni, a np po dluzszym estrze z tego co wyczytalem mogę mieć większą [...]

Rafale albo Jacku mam do was pytanie z pogranicza treningu i odżywiania. Spotkałem się z taką tezą (na forum) iż przybieranie na masie lub redukcja zależą tylko od diety a nie od ilości wykonywanych powtórzeń. Podobno iż na masie można wykonywać 12-20 powtórzeń( wiadomo że musi być dobra dietka z dużą ilością białka)i nie przeszkadza to w [...]

[...] Jest temat w Po silowni o silowni o robionym sprzecie 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? Jesli celem jest masa to 3-4 dni w tygodniu. Jesli redukcja to mozesz nawet 5 razy w tyg. Za sile narazie brac sie nie powinienes . IMO na poczatku powinienes miec dobry wstep (ACT). Jak intensywnie? Intensywnosc powinna byc [...]